pessoal tipo assim vou pra cademia so 3 vezes na semana

segunda: peito , bicips
quarta: ombros , perna
sexta: costas , tricips

se eu fosse malha de segunda a sabado
naum daria um overtraing?

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da uma nesse artigo ae que eu traduzi pra galera aki no forum acho que vc pode tirar suas duvidas parceiro...

overtrainer nao eh tão simples assim.. axo que vc nao entendeu muito bem do que se trata! overtrainer eh o treinamento exaustivo! exagerado.. tipo malhar 2 ou 3 vezes por dia todos os dias.. ou praticar 4 modalidades com intensidades exageradas! na musculação vc nao vai malhar mais que uma hora e meia por dia alternando grupos musculares! (vc nao malha mais que duas vezes um grupo por semana). o overtrainer eh quando o excesso de treino prejudica o rendimento na modalidade (seja qual for), no sono, no trabalho, na vida sexual, etc..
converse com seu instrutor.. eh nosso melhor amigo dentro da academia!
valeu...

Não necessariamente né parceiro, pra tu conseguir atingir a fase de over tem que ser muita coisa, outra oq te ajudaria a não catabolizar seria tu malhar durante apenas 1h, limitando muito tu chegar em over.
Mas te aconselharia a fazer da seguinte forma:
seg-malha
ter-malha
qua-descanso
qui-malha
sex-malha
sab-malha
dom-descanso

Abraço!