Idade? 18
Objetivo? Hipertrofia
Peso? 71Kg
Altura? 1,75 (não sei ao certo)
Tempo de treino? 1 ano e 6 meses
Metodologia de treinamento a ser aplicada? ABC2X
Quais metodos de treinamento ja fez? ABCX1,ABCAB


Bem galera vim aqui pra ver o que eu mudo ou não no treino,sempre faço séries de 3 ou 4 com 8 repetiçoes,o treino está assim.

Peito + Triceps

Supino Reto 3/4 x 8
'' Incilnado 3/4 x 8
Crucifixo Reto 3 x 8
Pack Deck ou Pullover 3 x 8
Triceps Testa 4 x 8
Paralela 4 x 8
Francês 3 x 8

Pernas + Ombros

Agachamento 3 x 12
Agachamento com pernas mais abertas 3 x 8
Lag 45º 3 x 10
Extensora 3 x 12
Stiff 3 x 10
Desenvolvimento frente 3 x 8
'' Lateral 3 x 8
Remada Alta 3 x 8
Trapézio

Costa + Biceps

Barra fixa pegada aberta frente 4 x 8
Puxador Frente 4 x 8
Remada Curva 4 x 8
Rosca Direta 3 x 8
Rosca Alternada 3 x 8
Martelo 3 x 8

Ai as mudanças que pretendo fazer é: Peito com Inclinado primeiro,e 12 repetições,agora é melhor 3 ou 4?
Costas 15 repetiçoes no puxador,e botar uma pegada fechada,e a outra em que treino eu boto o Terra?

Valeeu

cara fica dificil dizer pra vc qual exercico e melhor pq cada caso é um caso
quando eu treinei ABCX2 durante 1 mes , eu perdi massa muscular
eu faço agora so ABDC descançando mais
ABCX2 é pra quem quer emagrecer e naum hipertrofia
isso é meu modo de ver